Category Archives: Bodybuilding

bodybuilder

Priprava na tekmovanje v BodyBuildingu

V tednu, ki vodi do tekmovanja, lahko bodybuilder zmanjša svoj vnos vode, in spreminja vnos natrija in ogljikovih hidratov, spreminja, kako se voda zadržuje v telesu in slednje za zmanjšanje glikogena v mišicah. Dan pred predstavo, se voda odstrani iz prehrane, ter se lahko uvedejo diuretiki, medtem se ogljikovi hidrati nalagajo, da se poveča velikost mišice z dopolnitev njihove glikogena. Cilj je, da bi povečali vidnost žil, ali “prekrvavljenost.” Videz žil se še poveča, tik preden se pojavljajo na odru. Nekateri tekmovalci bodo jedli s sladkorjem bogato hrano za povečanje prepoznavnosti njihovih žil. Zadnji korak je uporaba uteži za zapolnitev mišic s krvjo in še povečanje njihove velikosti.  Bodybuilderji uporabljajo tri glavne strategije za povečanje mišične hipertrofije: –Trening za moč z utežmi –Specifična dietna prehrana, ki vsebuje dodatne beljakovine in dopolnila, kadar je to potrebno –Ustrezen počitek, vključno s spanjem in okrevanjem med vadbo Visoke stopnje rasti mišic in potrebna popravila, dosežena z bodybuildingom zahtevajo posebno prehrano. Na splošno gledano, bodybuilderji zahtevajo več kalorij kot povprečna oseba z enako težo za zagotavljanje zahtev glede vsebnosti beljakovin in energije, potrebne za podporo njihovega usposabljanja, treninga za povečanje mišične mase. Raven vzdrževanja energije hrane je v kombinaciji s kardiovaskularno vadbo izgubljati telesno maščobo v pripravah za tekmovanje. Razmerja kalorij iz ogljikovih hidratov, beljakovin in maščob so odvisna od ciljev bodybuilderja. Bodybuilderji pogosto…

Read More